1.0 PENGENALAN
Setiap
orang harus belajar berenang, tidak kira apa jua lingkungan umurnya.
Kanak-kanak seharusnya didedahkan pada air sejak awal lagi supaya mereka merasa
seronok dan mempunyai keyakinan berada
didalam air sebelum mencapai usia persekolahan. Renang merupakan satu acara
sukan yang boleh disertai oleh setiap peringkat umur dan kebolehan dan melaui
aktiviti renang seseorang dapat melakukan senaman yang amat berguna lagi menyeronokan. Adalah penting bagi
seseorang cekap berenang untuk menikmati
lain-lain aktiviti sukan yang
menyeronokan.
Di sekolah, acara renang merupakan
sebahagian daripada kurikulum Kebangsaaan yang penting bagi Pendidikan Jasmani,
terutamanya bagi kanak-kanak yang mencapai umur 11 tahun. Sebaik sahaja mereka
meninggalkan sekolah rendah kanak-kanak
itu seharusnya boleh berenang sekurang-
kurangnya 25 m dan mampu memperlihatkan kefahaman mengenai keselamatan dalam
air.
2.0 SEJARAH RINGKAS
DUNIA RENANG
Setelah manusia
mengenal isi dunianya serta alam persekitarannya, kita manusia dapat belajar
dengan banyaknya tentang erti kata kehidupan di dalam dunia ini. Juga, setelah
kita mencerap pelbagai gelagat sang haiwan seperti monyet, tupai, ikan, buaya,
itik, katak dan burung yang hidup di muka bumi ini, maka timbullah keinginan
untuk kita meniru gelagat-gelagat haiwan itu. Di antara pelbagai gelagat haiwan
itu ialah bergayut, melompat, berenang dan terbang. Justeru itu, manusia akan
mencari helah atau daya usaha untuk mencubanya seperti mana ikan berenang di
dalam air dan juga seperti mana burung terbang di ruang udara.
Pengkaji sejarah
mendapat bukti bahawa manusia boleh berenang kira-kira 4,000 tahun yang lampau.
Bukti-bukti itu terdapat dalam simbol hiroglif, seni arca purba orang Assyria,
lagenda Yunani dan kitab Injil. Renang juga menjadi sebahagian daripada latihan
tentera pada zaman dahulu terutama tentera Rom dan Yunani. Pada Zaman Kelam
Eropah, sukan air termasuk renang dihentikan kerana boleh dikatakan kebanyakan penyakit
menular melalui air. Kolam renang pertama dibuka di Liverpool, England pada
tahun 1828. London pula merupakan kota pertama memperkenalkan sukan renang
untuk dipertandingkan. Pada tahun 1837,kota London mempunyai enam buah kolam
renang.
Pada zaman silam,
sukan renang dihargai sebagai satu pertandingan untuk daya tahan dan bukan
sebagai satu perlumbaan kecepatan (races against time). Cabaran pada zaman itu
ialah untuk menguji kebolehan dan daya tahan diri dengan berenang mnyeberangi
Selat Inggeris. Pada tahun 1875, Captain Matthew Webb dari Shropshire, England
menjadi orang pertama berenang di Selat Inggeris. Beliau berenang dari Dover,
Englang ke Calais,Perancis dalam jangka masa 21 jam 45 minit. Pada tahun
1956,rekodnya dipecahkan oleh seorang Mesir,bernama Hassan Abdul Rahim yang
berenang menyeberangi Selat Inggeris dalam jangka masa 10 jam 50minit.
Pada tahun 1844, dua
orang asli Amerika Utara, bernama Flying Gull dan Tobacco dijemput untuk
menyertai pertandingan renang di London. Mereka menggunakan gaya sendiri yang
lebih kurang sama dengan gaya rangkak yang digunakan pada hari ini. Gaya renang
Flying Gull dan Tobacco ini belum pernah digunakan oleh para perenang Eropah.
Sebenarnya gaya renang mereka ini telah biasa digunakan oleh penduduk Amerika,
Afrika Barat dan Kepulauan Pasifik sejak turun - temurun. Pada hari ini gaya renang
itu disebut the crawl.
Kemudian dari itu,
perenang Frederick Cavill telah memperkenalkan renang gaya rangkak ini dari
kota London ke benua Australia. Cavill memperbaiki gaya ini dan menamakannya
the Australian Crawl. Pada 1902, anak Cavill, Richard pula menggunakan gaya the
Australian Crawl ini untuk berenang 100 ela dalam jangka masa 58.6 saat.
Seorang lagi anak Cavill, Sidney telah menunjuk ajar dan melatih para perenang
di San Francisco, Amerika Syarikat dengan menggunakan teknik gaya ini. Salah
seorang daripada anak didikannya, J. Scott Leary telah berjaya menjadi perenang
pertama Amerika Utara yang melakukan renang 100 ela dalam jangka masa 60 saat.
Gaya renang Cavill
menjadi semakin popular. Seorang perenang bernama Charles Daniels memperbaiki
lagi gaya Cavill ini. Dia menamakannya the American Crawl. Pada 1910, Charles
Daniels, dengan menggunakan gaya the American Crawl berjaya mencipta rekod baru
dengan berenang 100 ela dalam jangka masa 54.8 saat.
Gaya rangkak juga
digunakan oleh penghuni Pulau Hawaii. Duke Kahananoku dari Hawaii menggunakan
gaya ini untuk memenangi acara renang 100 meter di Sukan Olimpik pada tahun
1912 dan 1920. Johnny Weismuller dari Amerika Syarikat yang berumur 21 tahun
memenangi acara renang 100 meter dalam jangka masa 59 saat pada Sukan Olimpik
1924. Weismuller mencipta rekod baru dalam 67 acara renang sebelum dia bersara
daripada renang pertandingan untuk menjadi bintang filem. Dia berlakon sebagai
Tarzan di Hollywood.
Pada 1986, hanya
acara gaya bebas (free style) ditandingkan di Sukan Olimpik. Ini bermakna, para
perenang dibenarkan menggunakan pelbagai gaya dan interpretasi untuk berenang.
Pada tahun 1900, tiga acara renang ditetapkan, iaitu acara gaya kuak lentang
(backstroke), acara gaya rangkak (the crawl) dan acara gaya kuak dada
(breast-stroke). Pada tahun 1912, perenang wanita diberi peluang untuk
bertanding dalam acara renang gaya bebas sahaja. Kini, berbagai-bagai acara
renang termasuklah acara gaya bebas, acara gaya kuak lentang, acara gaya kuak
dada, acara gaya kuak kupu-kupu, acara gaya medley individu, acara gaya medley
berganti-ganti, acara gaya bebas berganti-ganti, acara junam dan acara renang
segerak dipertandingkan dalam Sukan Olimpik dan juga sukan-sukan lain seperti
Sukan Komanwel, Sukan Asia, Sukan SEA dan SUKMA.
3.0 SUKAN RENANG DI MALAYSIA
Pada awal abad dua
puluh, ramai rakyat di Semenanjung Malaya menunjukkan minat dalam
aktiviti-aktiviti sukan renang terancang (organised swimming activities). Oleh
sebab minat rakyat terhadap renang terancang amat mendalam, maka beberapa buah
kelab renang telah ditubuhkan tidak lama kemudian itu, dan di antaranya ialah
Penang Swimming Club pada tahun 1903, Penang Chinese Swimming Club pada tahun 1928, European
Swimming Club pada tahun-tahun 1930an di Ipoh, Taiping dan Kuala Lumpur dan
juga Kinta Swimming Club di Ipoh pada1936.
Kelab-kelab renang
ini sangat aktif. Taraf sukan renang dinaikkan pada tahun 1931 dengan
pengelolaan the Malayan Chinese Olympiad. Sukan ini diteruskan setiap tahun
hingga 1937, dengan penyertaan kelab-kelab renang dari Pulau Pinang, Perak,
Johor dan Melaka. Selepas Perang Dunia Kedua, minat sukan renang giat
dipulihkan. Banyak pertandingan renang dikelolakan di antara kelab-kelab renang
orang Asia dari Singapura, Pulau Pinang, Ipoh dan Kuala Lumpur.
Pada tahun 1955, the
Malayan Amateur Swimming Union ditubuhkan. Dengan pertubuhan persatuan ini,
pertandingan antara kelab renang digantikan dengan pertandingan antara negeri.
Pada tahun 1956, Malaya buat kali pertama menyertai Sukan Olimpik di Melbourne,
Australia. Malaya menyertai dalam lima jenis acara sukan, iaitu olahraga,
angkat berat, renang, menembak dan hoki.
Pada masa ini, persatuan renang di Malaysia dinamai Amateur Swimming Union, Malaysia (ASUM). Kini ASUM adalah ahli gabungan badan renang dunia, Federation Internationale de Nation Amateur (FINA). Mulai tahun 1956, Malaya ikut serta dalam beberapa pertandingan renang antarabangsa, termasuk Sukan Olimpik, Sukan Komanwel, Sukan Asia, Sukan SEAP/SEA dan Kejohanan Asia.
4.0 KESELAMATAN DI DALAM AIR
Keselamatan
di dalam air memupuk pemahaman tentang keselamatan semasa di dalam dan
berhampiran dengan air. Ini merupakan salah satu aspek penting dalam acara
renang di dalam Kurikulum Kebangsaan Britain, yang mana sebahagian daripadanya
boleh diajar di rumah atau di kelas di luar persekitaran kolam renang. Latihan
mengenai keselamatan boleh dimulakan sebelum lawatan pertama ke kolam renang
sekiranya kanak-kanak itu tahu memahami prinsip-prinsip. Pendekatan mengenai
perkara ini boleh dilakukan dengan meransang minat dan cabaran kepada
kanak-kanak itu, memberi peluang kepada mereka untuk menggunakan imaginasi
mereka ketika berada dalam situasi merbahaya.Prinsip-prinsip berkaitan
keselamatan dalam air boleh diperkuat
lagi pada bila-bila masa ketika kanak-kanak berada di sekitar perairan atau
apabila program di televisyen memaparkan beberapa aktiviti akuatik.
Peraturan keselamatan di dalam air :
1. Apabila
bermain berdekatan kawasan air, sentiasa pastikan bahawa ada orang dewasa yang
boleh berenang bersama anda.
2. Sekiranya
menghadapi masalah di dalam air, bawa bertenang, pusingkan badan supaya anda
berada dalam keadaan terlentang, dan jika ternampak seseorang, lambaikan tangan
untuk menarik perhatian.Cara lain ialah dengan meletakkan tangan anda di dalam
air.
3. Jangan
berenang pada masa sejam selepas anda memakan makanan berat.
4. Sekiranya
anda berasa kesejukan atau keletihan ketika berada di dalam air, segera keluar
dari kolam.
5.0 KESELAMATAN DI KOLAM RENANG
Beberapa peraturan perlu dipatuhi
semasa berada di dalam kolam renang atau tempat-tempat lain.
1. Pengguna
perlu menunjukkan resit/surat kebenaran/kelulusan sebelum menggunakan kemudahan
di kompleks sukan renang
2. Cagaran
akan dikenakan sekiranya penyewaan / penggunaan untuk tujuan bagi mengadakan
pertandingan / perlawanan, majlis / program
atau
penyewaan / penggunaan secara harian.
3. Semua
pengguna diminta sentiasa menjaga kebersihan kawasan serta keselamatan peralatan
yang digunakan. Sebarang kerosakan/kehilangan perlu diganti.
4. Orang
ramai tidak dibenarkan masuk kecuali menggunakan tiket yang boleh dibeli di kolam
renang
5. Kanak-kanak
yang berumur 12 tahun ke bawah tidak dibenarkan masuk dibenarkan masuk kecuali
dengan syarat ada seorang penjaga
6. Semua pengguna dikehendaki meninggalkan kolam
15 minit sebelum ditutup.
7. Pengguna-pengguna
lelaki dan wanita dikehendaki memakai pakaian mandi yang tidak turun warnanya
atau "transparent" serta mengikut etika berpakaian di kolam renang
8. Pengguna-pengguna
dilarang meludah ke dalam kolam
9. Pengguna-penggunan
dilarang berlari-lari, menolak atau mengganggu orang lain
10. Orang
ramai yang mengidap penyakit-penyakit berjangkit yang bahaya dan penyakit kulit
adalah dilarang mandi di kolam renang
11. Pengguna-pengguna
adalah dilarang membawa barang-barang bahaya dan yang boleh mengotorkan air
kolam seperti makanan, botol-botol minuman, kotak-kotak, barang-barang tajam
dan sebagainya
12. Orang
ramai yang mengunjungi kolam renang tidak dibenarkan membawa barang makanan
atau minuman ke dalam kawasan kolam renang
13. Pengguna-pengguna
dikehendaki bertanggungjawab menjaga semua harta MPSP di kolam renang daripada
dirosakkan atau disalah gunakan
14. Sebarang
penjaja tidak dibenarkan di dalam kawasan kolam renang
15. Tiket-tiket
yang telah dijual tidak boleh dikembalikan
16. Pengguna-pengguna
dilarang membawa beg pakaian serta dilarang menyalin pakaian di dalam kawasan
kolam renang
17. Pengguna-pengguna
dilarang membawa masuk kamera, alat perakam video dan sebagainya yang boleh
merakam gambar orang ramai
18. Pengguna-pengguna
dilarang merokok di dalam kawasan kolam renang
19. Pengguna-pengguna
dilarang memakai kasut atau selipar di kawasan kolam renang
20. Setiap
pengunjung yang menggunakan kolam renang perlu memakai topi renang untuk menggelakkan
rambut gugur
21. Penguasa
kolam boleh pada bila-bila masa yang difikirkannya perlu untuk menutup kolam
renang daripada digunakan oleh pengguna-pengguna atau orang ramai, sekiranya ditutup
maka wang tidak akan dikembalikan
22. Sebarang
salah pengertian mengenai peraturan ini akan diputuskan oleh Yang Dipertua atau
wakilnya dan keputusan-keputusan adalah muktamad
23. Pihak
MPSP tidak akan bertanggungjawab atas keselamatan / kerosakan / kehilangan barang-barang
pengguna
24. Sebarang
sepanduk (banner) /poster/ papantanda tidak dibenarkan dipasangkan di mana-mana
juga bahagian di kawasan stadium/kompleks sukan kecuali mendapat kebenaran daripada
MPSP
25. Binatang-binatang
peliharaan adalah dilarang untuk dibawa masuk ke dalam kawasan kolam renang
26. Tidak
dibenarkan membakar apa-apa juga bahan di mana-mana juga bahagian di kawasan
kolam renang MPSP
27. Penganjuran
semua jenis aktiviti politik, perjudian dan aktiviti yang diharamkan oleh kerajaan
adalah tidak dibenarkan.
28. MPSP
tidak bertanggungjawab atas sebarang kemalangan / kecederaan /kehilangan yang
berlaku ke atas mana-mana individu sepanjang tempoh penggunaan / penyewaan kompleks
sukan. MPSP juga tidak bertanggungjawab atas sebarang kerosakan / kehilangan mana-mana
kenderaan yang letakkan di perkarangan meletak kenderaan
29. Penyewa
hendaklah mematuhi segala peraturan yang telah ditetapkan dan syarat-syarat yang
akan dikenakan dari semasa ke semasa oleh pegawai yang bertugas
30. Penyewa
tidak dibenarkan menyewa semula (meminda hal penyewaan) kepada orang lain
31. Wang
cagaran akan dikembalikan setelah MPSP mendapati semua syarat-syarat yang dikenakan
samada secara bertulis atau lisan dipatuhi. Cagaran akan ditahan sekiranya berlaku
kehilangan peralatan,kerosakan akibat penyewaan/penggunaan atau hal-hal kebersihan
32. MPSP
berhak membatalkan tempahan pada bila-bila masa sahaja untuk kepentingan MPSP
dan Kerajaan
6.0
KEMAHIRAN ASAS RENANG KUAK DADA
6.1
PENGENALAN
Kuak dada ialah gaya yang terawal daripada gaya-gaya
lain. Gaya ini selalunya diguna pakai oleh penyelamat renang semasa menyelamatkan
mangsa. Selain itu gaya ini mudah dipelajari dan sesuai untuk aktiviti
rekreasi.
Gaya
ini dapat merehatkan tubuh badan kita, kerana gaya ini tidak memerlukan kita
untuk menggunakan banyak tenaga sebaliknya menggunakan teknik yang betul dan
membuatkan kita meluncur laju ketika di dalam air.
6.2 KAEDAH
PENGAJARAN RENANG GAYA KUAK DADA
1.
Sebelum memulakan kuakan air, pelajar
terapung pada kedudukan meniarap yang
mendatar dan kemas, bahu
selari dengan permukaan air.
2. Kepala perlu selari dengan badan serta
memandang ke depan atau
berada hanya sedikit di bawah paras air.
3. Dekatkan serta panjangkan tangan dalam air,
kaki di belakang lurus
dan rapat.
4. Kuakan bermula dengan menarik tangan ke luar, ke
belakang dan ke bawah ke titik hampir
dengan bahagian depan bahu.
5. Kaki dikekalkan pada keadaan lurus dan rapat
di belakang.
6. Tangan yang berada di depan pada paras bahu
mula digerakkan dalam bentuk
bulatan, siku hampir dengan badan bersedia untuk
melakukan pemulihan atau
kembali ke kedudukan awal yang membawa tangan ke depan
badan bagi gerakan
tangan selanjutnya.
7. Pada ketika ini, perenang biasanya menarik
nafas kerana mulut bebas daripada
air.
8. Semasa pemulihan, tangan dipanjangkan ke
depan sama ada di atas permukaan air atau sedikit sahaja di bawah permukaan
air.
9. Pada masa yang sama, kaki digerakkan ke
punggung, sisi paha dijarakkan,
ibu jari kaki menghala ke belakang sementara
lutut jauh daripada garisan
sisi paha.
10. Semasa gerakan tangan untuk pemulihan atau
kembali ke posisi asal hampir selesai, tapak kaki digerakkan ke luar sedikit
dan kaki menendang kuat ke belakang dan ke luar sedikit semasa melakukan
pergerakan pecutan.
11.
Tumit kaki harus memulakan pergerakan.
12.
Pergerakan kaki menendang ke belakang seperti
katak selesai apabila kaki
membuat suatu laluan yang membengkok disudahi dengan
gerakan meluru.
13. Kaki menamatkan tendangan dengan ibu jari
kaki menunding ke belakang dan
meluncur dalam keadaan kemas serta bersedia
untuk pusingan kuak seterusnya.
7.0
ANSUR MAJU RENANG GAYA KUAK DADA
7.1 POSISI BADAN
·
Dengan memegang penggayut atau palung, buat
latihan ringkas gerakan kaki.
· Dengan memegang alat keapungan atau pelampung
yang dipegang di depan, berenang mengikut kelebaran kola dengan hanya
menggunakan kaki.
·
Tolak dan luncur, diikuti dengan gerakan kaki
sahaja.
7.2 GERAKAN TANGAN
·
Berdiri di bahagian cetek kolam renang dengan
bahu di bawah paras air, lakukan latihan gerakan tangan.
· Berjalan perlahan-lahan mengharungi air, bahu
masih berada di dalam air dan sambil mencondongkan badan ke depan, lakukan
latihan gerakan tangan.
7.3 PERNAFASAN
· “Bubbling” iaitu salah satu cara mengawal
pernafasan sebelum memulakan aktiviti renang.
· Nafas di tarik melalui mulut sebelum kepala
dimasukkan ke dalam air dan udara dihembus melalui hidung sebelum kepala di
keluarkan ke udara. Pergerakan ini diulang beberapa kali.
7.4
PENGATURAN MASA
· Tolak dan luncur, tambah pula satu pusingan
tangan diikuti dengan tendangan kaki.
· Ulangi, tambahkan bilangan pusingan tangan
dan tendangan secara beransur-ansur.
·
Tolak dan luncur, tarik atau kuak tangan,
bernafas, tendang dan luncur.
·
Bernafas pada setiap pusingan kuak.
·
Tambahkan jarak renangan bagi mewujudkan
ritma yang selesa.
8.0 PERKARA YANG PERLU DIBERI PERHATIAN
8.1
POSISI BADAN
·
Sasarkan pada posisi badan yang teregang dan
selurus yang boleh.
·
Stabilkan kepala dan luruskan bahu, sisi paha
berada sedikit sahaja di bawah paras permukaan air, kaki dilunjurkan, tajamkan
ibu jari kaki.
8.2
GERAKAN KAKI
·
Tumit menghadap punggung, kaki menghadap ke
luar, tumit mendorong pergerakan ke belakang.
·
Gerakan kaki bagi pemulihan atau kembali ke
posisi asal dilakukan di dalam air. Permukaan kaki di halakan ke luar untuk
dorongan terakhir, tendangan harus serentak dan secara simetri,
· Pastikan kaki pada posisi selari dengan sisi
paha pada sepanjang masa.
8.3
GERAKAN TANGAN
·
Pastikan tangan sentiasa dalam pandangan.
· Kuak dengan kuat ke sisi, ke bawah dan ke
belakang, lakukan gerakan pemulihan dengan kemas, kuak air di depan bahu.
8.4
PERNAFASAN
· Tarik nafas sebaik sahaja tangan selesai
melakukan gerakan tarikan, hembus nafas apabila tangan melakukan gerakan
pemulihan, iaitu kembali ke posisi asal.
·
Kepala perlu stabil sementara bahu berada
dalam keadaan lurus.
8.5
PENGATURAN MASA
·
Pastikan gerakan tangan untuk menarik atau kuak
dilakukan di hadapan bahu.
·
Tumpukan latihan ke arah ritma tarik tangan/
tarik nafas/ tendang/ luncur, dengan penekanan diberi terhadap tendangan ke
belakang yang kuat dan luncur yang lancar akan dapat dilakukan.
·
Buku
1. Asma Saat. 2007. Renang Meniti Tangga
Kejayaan. Utusan Publications & Distributors
Sdn.Bhd. Cheras, Kuala Lumpur.
2. Tam Lye Suan. 1994. Renang. Utusan Publications & Distributors
Sdn.Bhd. Cheras, Kuala Lumpur.
·
Internet
Diakses pada
18.9.2009
Diakses pada
18.9.2009
3.
http://www.mbas.gov.my/maklumatmbas/perkhidmatan/kemudahan/kolam_larangan.php
Diakses pada 18.9.2009
No comments:
Post a Comment